Witam, na poczatku pozdrawiam wszystkich. zwracam sie do was z prosba o pomoc w cwiczeniach. mam 22 lata, wzrost 165, wazylam 66 kg, schudlam do 62, niedawno jakis rok temu wazylam niecale 58, chcialabym wrocic do poprzedniej wagi, ale z rozpoczeciem treningu. w przyszlym tyg zaczynam cwiczyc na silowni, moim problem od zawsze byly grube nogi, [...]
[...] pytań lub zażaleń będę mógł tu uzyskać odpowiedź. Wyniki siłowe teraz kompletnie nieaktualne: przysiad 99kg 5 pow 5s wyciskanie 77kg 5 pow 5s mc 135kg 5pow Wyniki uzyskane rok temu w jakimś planie 5x5 z dodatkami dlatego teraz chce właśnie zacząć od starting strenght z jeszcze mniejszą objętością. (z obserwacji wynika, że małe plany najlepiej [...]
Witam :) Ćwiczę już 2 lata ( licząc bez przerw ). Przez pierwszy rok tylko siłowo, a od maja 2012 tylko sucha masa. Jestem ektomorfikiem i mam bardzo niski bf (ok. 4/5) wmiary: Wzrost: 180 cm Waga: 72 kg Obwód klatki: 109 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód w pasie: 72 cm Obwód przedramienia: 33 cm [...]
[...] a taką np. gwiazdę to ostatni raz robiłem, jak pod stół na stojąco wchodziłem. Czy takie uwarunkowania nie skazują mnie na automatyczną porażkę na starcie w tym sporcie? Tzn. kariery nie zamierzam zrobić, trenować rekraacyjnie, ale nie chciałbym chybić i z takiego powodu stracić rok męcząc się na treningach. Dzięki z góry za odpowiedzi!
[...] Z gory dziekuje za pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: wzrost masy miesniowej, poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full (poza drazkami i poreczami...) Dieta: brak Przeciwskaznania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trenowałem pół roku na siłowni i miałem "dobrą" dietę. Trening ułożył mi kolega trener na siłowni - dotyczył wszystkich partii mięśni. Trening około godziny do półtorej: wioślarz 10min-barki-klata-nogi-plecy-brzuch-nogi-klata-barki-brzuch-bieganie 10min Każde ćwiczenie miało 3 serie (z każdą kolejną serią więcej kilo mniej powtórzeń) po [...]
Witajcie. Zaczynam swoją walkę o wymarzoną sylwetkę i tym samym przygodę ze sportem :) . Póki co jestem zupełnym laikiem, mam wiedze czysto teoretyczną wyczytaną na tego typu forach. Moim celem pierwszorzędnym jest redukcja tkanki tłuszczowej, która u mnie najbardziej widoczna jest w okolicach bioder, pupy a od nie dawna w okolicach brzucha ( [...]
[...] o pomoc w doborze odpowiedniego treningu (ćwiczeń i diety). Od niedawna zacząłem poważnie interesować się akrobatyką i parkour `em i chcę się tym zająć na poważnie . A za rok albo 2 zacząć uprawiać jakąś sztukę walki. I dlatego chciałbym też trening pod tym kontem. I jeszcze jedna ważna informacja: Od września idę do szkoły wieć na tygodniu [...]
Siemka.nie zbyt długo jestem na tym forum,ale ćwicze około1,5roku. troche zle zaczalem przygode z koksem,bo juz po 9miechach kolega namowil mnie na metke.zjedlismy po50 Indyjskiej i byla dobra,pozniej znowu ok50 rosyjskiego methandienonu,jednak nie bralem żadnych oslonek ani nic na odblok.Nic otym kompletnie nie wiedzialem,tera juz kupilem [...]
[...] skośnych/skłony z jednym hantlem oraz jazda na rowerku stacjonarnym oraz przysiady i pompki). Chciałem aby to przygotowało mnie do ćwiczeń na siłowni. Od początku marca tego roku rozpocząłem spokojny trenning na siłowni obwodowy czyli robie na każdą partię mięśni 3x8. Mam prośbę o poprawienie mojej diety. Dodam tylko że pracuję w biurze i ciężko [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : koszykówka w wolnym czasie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Whey [...]
[...] Artur ma mnóstwo czasu, ale wierzę, że może być mistrzem świata - powiedział Margules, a zapytany, kiedy widziałby Szpilkę w bojach z najlepszymi odparł: - Może za rok lub dwa... to zależy od niego, od tego jak się będzie rozwijał. On już pokonuje byłych czołowych zawodników wagi ciężkiej, więc dalej trzeba podwyższać mu poprzeczkę. - [...]
[...] 124cm w pasie ok. 83-84cm na klate wyciskam ok. 85-88kg Kiedy zaczolem cwiczyc miałem niecale 16 lat lecz nie cwiczylem przez ten okres bez przerwy Po blisko pierwszym roku regularnych cwiczen (teraz wiem ze wtedy cwiczylem zle tzn brak odpowiedniego treningu diety itd przyrostu masy nie miałem praktycznie w ogole rzezba może troszeczke się [...]
czesc mam na imie damian i mam 15 lat od dziecka gram w piłke nozną i rok temu przydazyła mi sie straszna kontuzja otóz zerwałem wiązadło krzyzowe przednie robiłem artoskopie i rekonstrukcje na artoskopi wyszło zerwane wiązadło krzyzowe przednie i pekniecie rogu tylnego łekotki bocznej a rekonstrukcje robiłem w Tarnowie jednek nie udała sie kolano [...]
[...] - allahy b)Triceps - ściąganie linek wyciągu górnego stojąc - wyciskanie francuskie - wyciskanie hantli nad głową Nogi: - przysiad ze sztangą- do 8, 5 serii - wykroki z obciążeniem- maksymalna odległość, 5 serii - uginanie nóg siedząc- do 10, 5 serii - wyciskanie na suwnicy- do 10, 5 serii - wyciskanie na łydki na suwnicy- do 15, 5 [...]
[...] (tu wydaje mi się,że jest gorzej)..proszę o opinię,najlepiej fachową lub kogoś kto miał/ma podobne problemy. Zastanawiam się czy nie jest to także efekt ukończonych pół roku temu 24 lat i naturalnym obniżeniem teścia. Pozostaje jeszcze kwestia błędu lekarza,który mi to robił - teraz urolodzy wypowiadają się,że nie robi sie tego jednocześnie [...]
[...] dopiero 5-6 dni temu , i jest koloru skory. Gdyby byl to rozstep to bym zauwazyl jakby byl czerwony , a to odrazu bylo koloru skory , czyli tak jakby to byl rozstep juz 1 rok. A to niedawno zobaczylem, Mozliwa jest tez druga opcja , jestem w fazie dorastania i mam tradzik , smaruje jakim lekarstwem : Zdjęcia Przyznam ze ladnie schodzi , [...]
[...] tric piatek: klata, bic sobota: barki, tric niedziela: nogi Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak To by [...]
